2025-06-12 05:56:12 6,429次浏览

  在生活中,“松弛感缺失”的人,往往会表现出一些典型特征。在心理上,他们就像一台雷达般持续保持警戒状态,即使在没有实际危险的环境中,也在不停扫描“威胁信号”,他们还往往会过度解读轻微的负面事件,或把中性事件解读为带有威胁性的风险。  今天我们就来聊聊,为什么大家会出现这种情况,出现这种情况该怎么办?  你的“紧绷感”到底是怎么来的?  大家应该也会有这样的观察:同样的压力环境,有人举重若轻,有人战战兢兢。这是为何?  1  特质性焦虑  心理学用特质性焦虑来描述某种稳定的焦虑倾向。与特定情境引发的状态性焦虑不同,特质性焦虑是一种跨情境、跨时间的性格特征,使个体在各种环境中都倾向于感知到更多威胁。  有研究指出,高特质性焦虑的人在情绪调节上更依赖“表达抑制”,即倾向于强行压抑掉情绪,而非“认知重评”——即换个角度解读情绪事件。这种调节方式效果比较差,而且会消耗更多心理资源。  而从气质角度看,特质性焦虑与“高神经质”(对负性情绪的敏感度)和“低可控性”(调节情绪的能力不足)关联,神经质使人更容易产生焦虑心境和注意偏向(优先关注威胁信息),而可控性则决定了个人能否有效调节这种倾向。  因此,虽然是面对同样的压力,有些人具备更好的情绪调节能力来平衡先天的敏感倾向,便能“随遇而安”,而有人这项能力比较弱,于是更易陷入“杞人忧天”。  2  过度警觉  在认知行为治疗(CBT)视角下,个体日常时刻紧绷的状态与“过度警觉”的认知策略也密切相关。  习惯于采取这种策略的人,会不停地顺利获得扫描环境威胁来预防危险。这种做法短期可能带来掌控感,但长期却维持并加剧了焦虑。  很多习惯性紧张,很难体会到松弛感的人,往往会有这样的核心信念:“世界是危险的,我是没有能力应对的。”面对生活中的压力时,他们的内心潜台词是:“只有时刻警惕,才能避免灾难”或“放松警惕就意味着危险降临”。  这样的不合理信念通常形成于早期经验(例如在高风险环境中长大),个体不得不顺利获得持续警觉来应对潜在威胁,保护自己。  但是,这种策略上的“矫枉过正”引发了更多的负面循环:  过度关注某些身体感觉,可能会放大不适感,甚至因为反复就医检查的焦虑引发了更多身体症状;  在人际关系里过度紧张,害怕拒绝则可能表现出紧张不安,反而更加影响社交表现。  “时刻紧绷”其实有双面影响  需要说明的是,从适应性的角度来看,不管是“状态性焦虑”还是“适度警觉”,其实是有其进化价值的。  在真正危险的环境中,高度敏感的威胁检测系统能促发快速反应,提高生存概率。即使在现代生活中,这样的特质也并非没有合理之处:例如警觉度高的人能更早发现工作细节中的错误线索或人际互动中的微妙信号,而且有一些职业甚至需要这种特质倾向的人来完成,例如安全监控和质量控制等。  因此,“时刻紧绷”并非“有或无”的两个极端,而是一个陆续在谱,我们每个人都身处谱系中。所以,无需给自己贴标签,或是一味对自身性格特质做批判,只要别让这种状态成为常态就可以了。  毕竟,如果让这种状态成为常态,就可能要付出很大代价了:  持续保持警觉消耗大量心理资源,导致注意力狭窄、工作记忆容量下降。这就能很好地解释为什么长期焦虑者常抱怨“脑子转不动”;  情绪方面,长期紧绷导致情绪耗竭和快感缺失,令人难以享受生活中的愉悦时刻;  过度警觉对人际关系的伤害则可能表现在过于敏感或控制倾向,影响社交质量;  长期保持紧张还会影响身体,增加心血管疾病、免疫功能障碍等风险。  如何理性对待并培养“松弛感”?  如果你意识到自己处于“时刻紧绷”的状态,并且决定改变,那么以下的方法都可以尝试。  需要特别强调的是,长期形成的警觉模式如同一条走熟的小路,即使知道新路径更佳,大脑仍会惯性选择旧路。一个人应对环境的“策略”并非一朝一夕所形成,而改变起来也必定需要足够的时间。  1  认知觉察  觉察和识别过度警觉的思维模式,而非其内容。当注意到自己像雷达一样又在“扫描威胁”的时候,可以告诉自己“我的焦虑系统又在常规扫描了”,这种外化的观察方式能打破思维的自动化控制。  2  正念训练  试试顺利获得正念训练,将注意力从“对威胁的监测”转向对于当下情境的体验。简单的“五感练习”(依次关注当前环境中的五种感官输入)能帮助打破担忧性思维的沉浸状态。  3  行为实验  为自己设置实验题,测试过度警觉信念的准确性。例如,相信“必须担忧才能预防坏事”的人可以尝试记录:担忧的事件实际发生的比率到底有多大?这种基于证据的信念修正,往往比单纯的说理更有说服力。  4  生理调节  顺利获得规律运动、呼吸训练和渐进式肌肉放松等方法降低基础警觉水平。身体放松状态会向大脑发送“安全信号”,打破心身互相强化的焦虑循环。  在快节奏、高不确定性的现代社会中,培养这种调节能力变得尤为重要,或许这也是心理健康的真正标志——不是永远放松,而是能够根据环境需要在警觉与宁静之间自如切换。


凯发K8国际

为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?
为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?

增速“刹车”,理想汽车一季度承压

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

2.49MB
版本V0.3.90
下载亚洲精品无码中文字2020安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 30%好评(54084人)
评论 03
为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?截图0 为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?截图1 为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?截图2 为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?截图3 为什么有的人心理时刻紧绷?如何培养“松弛感”?截图4
详细信息
  • 软件大小: 97515.04661MB
  • 最后更新: 2025-06-12 05:56:12
  • 最新版本: V3.88085.9
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 正在阅读漫画: 偷窥(全集无删减) - 91n
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 3.91562以上
应用介绍
一,在线观看视频入口红,免费观看已满十八岁电视剧两女动漫
二,林❌志玲被揉到高潮下不了㊙️床,久久国产精品亚洲
三,中国❌女教师一级A㊙️片视频,国产Ch❌inese HD精㊙️品
四,万紫千红打屁股丨vk,新疆xxxxxl196
五,免费无遮盖 视频网站在线观看不用下载,❌在线观看国产在线㊙️观看
六,猫先生上海白富美强势ceo,波多野结衣人妻女教师4,AI美女裸体秘 网站
七,久别的草原在线看电视剧
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V5.4.31
色欲av国产精品一区二区
  • ❌精品制服㊙️黑色高跟丝袜

    ❌刘亦菲45㊙️分钟毛片

    东京痴女电车3完整版

    46713.84MB
    106好评

    宅福利 蜜桃社❌无圣光㊙️

  • 1000部毛片A片免费视频

    奖励网站正能❌量www免费游戏㊙️

    亚洲AV永久小辣椒无码精品bf

    20921.92MB
    326365好评

    亚洲中文字幕日产一区二区

  • 大尺度❌性做爰的小㊙️说推荐

    前女友那方面厉害一直忘不掉

    ཕ❌ུགས་བ㊙️སམ་

    13.27MB
    312好评

    布❌尔玛被啪㊙️的娇喘不停小说

  • av精品爆乳纯肉h漫网站

    动漫 触手 3D 粗暴女仆

    h 漫❌ 全彩 无㊙️码

    53.87MB
    279好评

    xxx国产性按摩www

  • 宝青坊主❌同人在㊙️线

    国产精品无打码在线播放

    班长你❌轻点灬太粗嗯太深㊙️了漫画

    71.16MB
    707好评

    校花主动掀开内裤给我玩

  • 男生叉女生黄片免费观看软件

    偷拍视❌频A㊙️v精品绯色AV

    男男扒开 伸进 视频

    83.59MB
    333好评

    练瑜❌伽BB鼓鼓图片㊙️

  • 穆桂英张开腿让我爽了一夜

    黄曼大狙擦

    蜜与肉3动漫1—3在线观

    23.36MB
    104好评

    J❌enni㊙️e穿蕾丝内衣全看光

  • ❌琪琪免费㊙️影院

    ❌火影同人忍者后宫汉化版游戏㊙️亮点

    jizzjizz國产免费a片

    50.18MB
    921好评

    18禁精品久久久国产精品久久久

  • 老师把腿抬高撕开白丝袜喷水视频

    污男视频在线观看免费亚洲

    阿蕾❌奇诺臀部颤抖流出白色液体㊙️

    83.70MB
    567好评

    毛片无码国产H漫

  • 深田咏美被弄到高潮下不了床

    ❌成人a毛片㊙️

    靠比较好的短视频软件大全免费下载苹果

    83.23MB
    756好评

    亚洲男同gaytubeⅹxxx

  • 脱老师内裤进gif动漫

    国产真人无码作爱免费视频app

    免费观看已满十八岁电视剧动漫版91

    02.65MB
    3802好评

    国产无人区卡一卡二卡三乱码

  • 強姦着衣爆乳揉みま痴汉电车

    爱妻艺v6.6.6精产国品精品推荐

    co❌splay cn网站㊙️

    02.64MB
    694好评

    青青草葫芦娃黄瓜视频

  • 成熟丰满熟妇高潮xxxxx免费

    啊,啊,高潮了 嗯

    国产精品秘 第一区在线

    65.45MB
    749好评

    TUOYI.C❌LUB~羞㊙️羞漫画

  • 97精品久久久中文字幕免费

    a❌i换脸违禁软件免㊙️费版

    办公室的秘书伦理

    54.18MB
    756好评

    关晓彤裸奶❌照无遮挡图㊙️片

  • 坏人❌用羽毛刷小姑娘的脚底心㊙️

    XXNXX大尺度

    日韓丨亞洲丨制服丨亂倫

    57.90MB
    684好评

    ❌私は彼に会いたい㊙️怎么读

  • 精品厕所偷拍各类美女tp嘘嘘

    新版天堂资源中文www下载

    散兵❌拿黄瓜x自㊙️己污水喷口

    24.93MB
    356好评

    ❌美女主播㊙️挤奶

  • 国产精品VA在线观

    色欲黄超

    人妖与女❌人内谢XX㊙️OO小说

    13.80MB
    311好评

    精品无码成人网站久久久久久无码

  • 91在线无码精品秘 国产千人斩

    专干老妇熟女6070频

    潘春春13分1❌5秒㊙️无圣光

    84.62MB
    212好评

    亚训三月的丁香花亚洲女人什么黄视频网站

  • 色黄大❌色黄女片免费中国㊙️

    tk光脚女学生丨VK

    老卫和淑蓉的船上生活视频

    45.66MB
    736好评

    青青色情

  • 忘忧草社区www日本韩国资源

    第五人格渔女吞精18禁

    把女人的❌嗷嗷嗷叫㊙️视频

    10.29MB
    189好评

    草莓视频网页免费

  • 国❌产亚洲欧美㊙️一区蜜臀

    免费观看❌美女视频的网站㊙️

    宿舍玩弄六个女同学高txt

    44.60MB
    365好评

    同城卖身app下载安装

  • 无码人妻aⅴ二区三区a片

    小南爆乳被 秘 漫画

    汶川地震外国媒体哭了

    91.40MB
    207好评

    院长在办公室办了护士长

  • 爆❌乳女の㊙️マジイキSEX

    国产精品高清视亚洲乱码

    A片在线无限看 喷水白浆动漫

    30.77MB
    905好评

    永久免费 未满游戏黄

  • 少妇精品偷拍高潮少妇小说

    《❌洗屋先生》在线观看㊙️

    狠❌打臀缝分腿姜罚㊙️sp

    30.77MB
    546好评

    ce❌kc㊙️妇女多毛啊BnAeo

  • 蘑菇好色先生视频污

    ❌蜜臀蜜桃蜜月av中文字㊙️幕麻豆

    乄乂σ女人另类乂乂σ

    29.27MB
    123好评

    ❌二次元美女福㊙️利

  • 女裸❌全身无奶㊙️胸罩内

    ❌欧美AV色香蕉一区二区蜜桃电㊙️影

    ❌少司缘丝袜调㊙️教

    70.36MB
    459好评

    嘿嘿传媒ww.91

  • 原神同人本入口成人A片播放器 title="❌PANS人气模㊙️特卡卡" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="http://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    白丝老师夹得我好爽

    国产❌叼嘿视频大全㊙️免费软件

  • 免费插bb视频软件最新合集|★★国产無碼 title="狠狠久久亚洲欧美专区不卡" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="http://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    ❌白丝女自慰㊙️

    女被多触手怪 吸乳网站

  • 樱桃1❌36A㊙️V视频导航入口污视频导航大全 title="❌美杜莎嗯啊㊙️肉H文" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="http://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    视频丨9l 丨调教鞭打 lt.bznews.org

    不知火舞被 吸乳羞羞漫画A片

亚洲av无码乱码中文夜夜夜 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 男人干羞羞网站 1天前
    phim set dit nhau 15tuoi
  • 少妇粉嫩小穴喷水视频www红豆 5天前
    91学生秘 片黄在线观
  • 女❌人婬片免费观㊙️看 2天前
    怼❌怼三国㊙️在线玩
  • 神马影院一卡二卡三卡四卡 9天前
    极品少妇xxⅹooo黑人
  • 亚洲精品久久久久高潮 8天前
    国产人妻xxxx精品hd
  • ❌qq黑料吃瓜㊙️网 7天前
    瓦蕾莎小黄图
  • 亚洲偷窥女❌厕W㊙️WW人鲁 5天前
    ❌边吃胸边膜下刺激网㊙️站
  • 色情直播在线观看 2天前
    精品人or猪or狗的dna小说
  • 国模杨依粉嫩蝴蝶150P 5天前
    肉丝祙一级A片免费看
  • ❌性夜在㊙️线电影 3天前
    丝瓜草莓秋葵污下载无限网站
  • nbyphn
  • zbmcgb
  • axhrzg
  • vlxnwl
  • zlgmyn