新华社北京6月20日电（记者田晓航、唐紫宸）6月21日将迎来夏季的第四个节气“夏至”。中医专家介绍，这一时节气温高、降水多、湿度大，闷热难耐，容易引发中暑、消化不良、湿疹等疾病或症状，养生防病重在顺时养阳、清热祛湿、宁心护阴。 中国中医科研院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，夏至时节，人体阳气外浮，内脏尤其是脾胃阳气相对薄弱，若过度贪凉，脾阳容易受损，从而运化功能减弱，带来食欲不振、腹胀便溏等症状；这一时期人体也容易湿邪内生，若脾阳虚弱，水液代谢失常，会停聚为痰饮、水湿，导致头重如裹、四肢困重等症状出现。 “中医认为，夏至是阳气盛极而衰、阴气始生的转折点，此时养生需顺应阳气外浮的生理特点，同时防止阳气耗散与湿邪内生。”杜丽妍提示，饮食方面应注重健脾化湿，可适当多食山药、茯苓、莲子、冬瓜，或以薏苡仁煮粥、煲汤食用；同时宜注意滋养心阴、预防心火亢盛，可选用百合、麦冬、银耳、乌梅等，适当食用苦瓜、苦菊；还需忌生冷寒凉、肥甘厚味及过咸过燥。 同时，专家建议这一时期晚睡早起，中午适当小憩；空调温度不低于26℃，避免直吹身体；出汗后及时更换衣物；运动避开正午烈日，轻缓适度，忌剧烈运动及运动后骤冷，可选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动。 “中医认为夏季属火，与心相应。”杜丽妍提醒，高温天气易引发心火亢盛，表现为烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮，因此，夏至节气里还应保持情绪舒畅，避免急躁发怒。 “夏至时节阳气最盛、暑湿渐重，是启动‘冬病夏治’的重要窗口期之一。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，此时运用中医外治法养生防病，可着重扶阳固本、祛湿解暑、调和气血，例如，“三伏灸”常从夏至后开始启动，此时艾灸可借助自然界旺盛的阳气温通经脉，驱散体内积寒，强壮脾肾阳气。